Witaminy – dlaczego warto je doceniać?

Organizm człowieka nie potrafi sam wytwarzać witamin. Dlatego bardzo ważne jest by dostarczać je w formie pożywienia lub suplementów. Dzięki temu uchronimy organizm przed niedoborami, które mogą być bardzo szkodliwe.

Witaminy są potrzebne ponieważ biorą udział we wszystkich czynnościach organizmu. Umożliwiają odpowiedni przebieg procesów metabolicznych, prawidłowy wzrost czy też biorą udział w przemianach aminokwasów. Najczęściej wybieraną witaminą do suplementacji jest witamina C. Jest ona najpopularniejsza, ze względu na to, że znajduje się w każdym owocu i warzywie. Znana jest przede wszystkim z tego, że wspomaga odporność organizmu, co więcej jest silnym przeciwutleniaczem, a więc zapobiega się starzeniu komórek. Witamina C coraz chętniej wykorzystywana jest także w kosmetyce, jako środek chroniący przed starzeniem skóry i szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Kolejną witaminą, którą chętnie przyjmujemy jest witamina A. Jest ona niezbędna w procesie widzenia, dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega zakażeniom oraz może hamować rozwój nowotworów. Co więcej witamina A chroni skórę przed przebarwieniami i poparzeniami, pozytywnie wpływa na włosy i paznokcie. 

Zarówno niedobór jak i nadmiar witamin może okazać się szkodliwy. Zbyt duże ilości niektórych witamin mogą obciążać wątrobę i być toksyczne. Aby uchronić się przed tym, należy skonsultować się z dietetykiem, który zaleci odpowiednią, zbilansowaną dietę. Ewentualne niedobory witamin możemy uzupełniać stosując suplementy. Pamiętajmy jednak, by nie przekraczać zalecanych dawek witamin.

Kettlebell czy hantle?

Wybór odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń ma ogromne znaczenie i bez wątpienia przełoży się na rezultaty osiągane w czasie treningów. Na rynku znajdziemy bardzo duży wybór produktów, które idealnie nadają się do ćwiczeń w domu. Wyjątkowo popularne są hantle czyli ciężary, który można łatwo trzymać w dłoniach. Idealnie nadają się do wzmacniania pojedynczych partii mięśni.  Wykorzystywane są do wielu ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni ramion i barków. Hantle stosuje się także jako dodatkowe obciążenie w trakcie treningu nóg. Nawet kilka kilogramów więcej jest w stanie znacznie poprawić rezultaty, jednocześnie zakup hantli nie jest dużym wydatkiem. Ciekawą alternatywą jest kettlebell, który ma kształt kuli z rączką. Jeszcze do niedawna taki sprzęt nie był popularny, obecnie jednak zyskuje coraz więcej zwolenników.

Zaletą tego rozwiązania jest możliwość wykonywania ćwiczeń, w które zaangażowane jest wiele  grup mięśni jednocześnie. Dzięki kettlebell da się więc jednocześnie trenować górne i dolne partie ciała. Pozwala to na ogólne wzmocnienie całego ciała, a także umożliwia skrócenie czasu ćwiczeń. Jest to sposób na zwiększenie intensywności wykonywanych ćwiczeń, który przyda się osobom, pragnącym poprawić swoje wyniki w różnych dyscyplinach sportu. Czy kettlebell ma jakieś wady? Na pewno zastosowanie takiego sprzętu wymaga znajomości poprawnej techniki wykonywania wszystkich ruchów. Tylko dzięki właściwej technice da się uzyskać pożądane rezultaty i jednocześnie uniknąć bolesnych kontuzji.

Sprawdzony sposób na wyrobienie kondycji

Pięściarstwo, czyli mówiąc kolokwialnie boks to bardzo rozwijająca dyscyplina sportowa. Trening bokserski wymaga dużego skupienia, koncentracji, a przy tym bardzo dobrej kondycji oraz generalnej sprawności fizycznej. Jeśli chcemy wygrywać swoje walki sparingowe i być jak najlepszymi pięściarzami musimy ogromną uwagę zwrócić na refleks i szybkość reakcji. Ma to niebagatelne znaczenie jeśli pragniemy unikać ciosów, a także samemu je wyprowadzać. Przyda nam się do tego sprzęt sportowy, który pomoże wyćwiczyć nasz refleks. Klasycznym przyrządem, którego nie może zabraknąć w żadnej bokserskiej sali treningowej jest skakanka.

Początkujący pięściarze nie wiedzą z reguły jak wybrać skakankę sportową. Nie jest to zbyt skomplikowana operacja, jednak warto pamiętać o kilku zasadach. Skakanka, aby trening był efektywny musi być dopasowana do wzrostu trenującego. Innymi słowy skakanka nie może być zbyt długa albo zbyt krótka. Poza tym musi być wykonana z dobrej jakości materiału, który wytrzyma nawet najintensywniejszą sesję. Pamiętajmy, że za pomocą skakanki będziemy wykonywać dziesiątki jeśli nie setki tysięcy kroków i skoków miesięcznie. Jeśli możemy sobie na to pozwolić to dobrym wyborem będzie skakanka z licznikiem cyfrowym zliczającym obroty, a więc wykonane skoki. Ponadto, w treningu szybkościowym nieoceniona jest pomoc worka treningowego. Jeśli nie wiemy jaki wybrać worek treningowy do ćwiczenia kroków zapytajmy o poradę trenera lub sprzedawcę w sklepie. Worek musi być bardzo solidny.

Wrotki czy rolki – na które się zdecydować?

Wrotki to obok deskorolek, łyżworolek, hulajnóg oraz rowerów to najpopularniejsze zabawki, które są jednocześnie środkami transportu. Różnią się one od pozostałych wymienionych typów, tym że posiadają cztery kółka na każdej stopie. Dzięki temu jazda na wrotkach jest na pewno bardziej stabilna i bezpieczna, a do tego łatwiejsza do nauczenia się przez laika. Należy pamiętać jednak, że wrotki i rolki choć często wymieniane niczym synonimy różnią się od siebie dość znacznie budową, jak również sposobem jazdy. 

Charakterystyczną cechą wrotek, tak jak już wcześniej wspomnieliśmy, są cztery kółka umieszczone obok siebie. Generalnie rzecz ujmując pozwala to na zachowanie większej równowagi przez początkujących użytkowników i mniej wypadków oraz upadków podczas nauki jazdy. W związku z tym wrotki są bardzo chętnie wybierane jako swego rodzaju przedsmak dla łyżworolek. Zastawiając się, jakie wybrać wrotki pamiętajmy, że istnieje kilka rodzajów wrotek. Każdy typ odpowiada konkretnemu zastosowania. Wyróżniamy głównie wrotki taneczne, wrotki treningowe oraz najpowszechniejsze wrotki do jazdy rekreacyjnej. Kiedy nauczymy się już jeździć dobrze na wrotkach możemy spróbować swoich sił na rolkach. Technika jazdy jest nieco inna, a kółka ustawione w jednej linii wymagają więcej wprawy. Tak jak w przypadku wrotek, to jakie wybrać rolki zależy od zastosowania. Inne rolki posłużą nam do szybkiej jazdy, inne do hokeja, inne do jazdy figurowej, a jeszcze inne do wykonywania imponujących skoków i widowiskowych trików.

Jak wybrać sprzęt do treningu cardio w domu?

Lato zbliża się wielkimi krokami i każdy z nas chce mieć jak najlepszą formę. Nie każdy jednak lubi chodzić na siłownię czy do klubu fitness. W takim przypadku warto rozejrzeć się za sprzętem, którego można używać w domu. Wszystko zależy od rodzaju treningu, który chcemy wykonywać. W tym artykule zajmę się treningiem cardio i omówię jaki orbitrek wybrać i jaka bieżnia do biegania w domu będzie odpowiednia. 

W przypadku orbitreka najważniejsze jest dobranie go do użytkownika. Kluczową rolę gra tu oczywiście wzrostu, ponieważ niska osoba na dość dużym orbitreku nie będzie się czuła zbyt komfortowo. Wiele sklepów daje możliwość sprawdzenia wcześniej sprzętu, tzn. możemy na nim usiąść, sprawdzić czy czujemy się komfortowo, a także czy ten model nam odpowiada. Nie ma czego się wstydzić i warto pytać specjalistów znajdujących się w sklepie, jeżeli mamy jakieś dodatkowe pytania. Oni właśnie po to tam są i na pewno z chęcią nam pomogą. Dobrym rozwiązaniem jest kupienie orbitreka, który ma wbudowany licznik spalonych kalorii, mierzy puls, a także ma funkcję HRC.

Na polskim rynku są dostępne bieżnie elektryczne lub magnetyczne. Pierwszy rodzaj jest znacznie droższy, ponieważ ma w sobie silnik, a do jej użycia potrzebne jest stałe połączenie elektryczne. Jest to także najbardziej pożądany model, ponieważ dzięki temu, że jest podłączona stale do prądu można dostosowywać tempo biegania do naszych możliwości poprzez zmianę programu. Bieżnia magnetyczna nie jest zasilana prądem. Rusza się tylko i wyłącznie pod wpływem naszego ruchu. Dla osób początkujących i z mniejszym budżetem polecana jest bieżnia magnetyczna. Amatorzy dzięki niej sprawdzą czy polubią taką aktywność fizyczną, a przede wszystkim nie muszą wydawać kilku tysięcy na bieżnię elektryczną. 

Niezbędny sprzęt do siatkówki

Siatkówka to jedna z najpopularniejszych gier zespołowych w naszym kraju. Nie ma się co dziwić, wszak to praktycznie jedyny z popularnych sportów, w którym rodzima reprezentacja narodowa odnosi w ostatnich latach regularne i wymierne sukcesy. Dodatkową zaletą siatkówki, która pomaga w jej rozpowszechnieniu jest to, że nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a więc może być rozgrywana na zwykłej hali sportowej albo na świeżym powietrzu bez użycia specjalistycznego wyposażenia. Wystarczą wygodne buty, strój nieograniczający ruchów, siatka oraz piłka i to wszystko. Po zebraniu kilku chętnych znajomych możemy rozpoczynać mecz.

Najważniejszym elementem stroju siatkarza są zdecydowanie buty. Zwłaszcza w przypadku osób, które uprawiają tę dyscyplinę intensywnie i często, warto pomyśleć o odpowiednim zabezpieczeniu stawów i ścięgien za pomocą porządnego obuwia. Wielu początkujących graczy zadaje sobie pytanie jakie wybrać buty do siatkówki. Przede wszystkim muszę być one wygodne i odpowiednio dobrane pod względem rozmiaru. W przeciwieństwie do piłki nożnej gdzie dopuszcza się, by tak zwane „korki” były dość ciasne, buty siatkarskie powinny być w sam raz, to znaczy idealnie przylegać do stopy. Po drugie dobre obuwie do siatkówki musi mieć gumową, antypoślizgową powierzchnię podeszwy. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza podczas gry na parkiecie. Poza butami będziemy potrzebowali też piłki. Jaka jest najlepsza piłka do siatkówki? To zależy, ale najlepszym wyborem będzie postawienie na produkt znanego producenta, na przykład firmy Mikasa.

Paletki, czyli profesjonalnie mówiąc badminton to świetna sprawa

Zdecydowanie musimy jakoś spędzać swój czas wolny. Pod żadnym pozorem nie możemy spędzić czasu wolnego na nudzie. Szkoda moim zdaniem na takową nudę. Szkoda po prostu czasu. Musimy spędzać czas aktywnie. Gdy spędzamy czas aktywnie to zostało udowodnione w zasadzie naukowo, że nie starzejemy się i po prostu lepiej żyjemy sobie. Musimy doskonale wiedzieć, że należy znaleźć na spędzanie czasu w taki sposób, który spełni w całości nasze oczekiwania. Warto polubić jakiś sport. Nie mówię tutaj oczywiście o jakiś sportach wyczynowych czy też sportach ekstremalnych, ponieważ nie każdy ma w sobie na tyle odwagi oraz motywacji, aby pewne cele osiągnąć. Mówię i myślę bardziej o sportach, które nie wymagają od nas nie wiadomo jakiego zaangażowania. Mogą to być na przykład paletki, czyli profesjonalnie mówić badminton. Musimy jednak wiedzieć jak wybrać zestaw do badmintona.

Na rynku mamy ich tak naprawdę całą masę i możemy bardzo łatwo popaść w jakąś pułapkę. Proponuję zaznajomić się z rankingiem jakim jest ranking zestawów do badmintona i wybrać,. któryś z tam zamieszczonych. Wtedy naprawdę wszystko będzie w jak najlepszym porządeczku i nie będziemy musieli się absolutnie niczego obawiać. Pułapki wcale nie będą nas dotyczyć i obawiać się tego absolutnie nie musimy. Zapamiętajmy sobie to dokładnie i idźmy zgodnie z tymi zasadami właśnie. Tak musi wszystko właśnie być.

Jak wybrać bieżnię?

Czy w zaciszu własnego domu będzie można zadbać o doskonałą sylwetkę stawiając na sport? Rzeczywiście będzie taka możliwość, a może nam w tym pomóc dobrze dobrana bieżnia. Nie musi być szczególnie rozbudowana, nie musi więc zajmować wiele miejsca, a jednocześnie da nam komfort treningu, który przynosić będzie wiele doskonałych efektów. Jeśli postawimy na regularny trening na bieżni nawet bez dodatkowych ćwiczeń będziemy mogli o siebie zadbać.

Na początek warto zajrzeć do takiego zagadnienia jak: bieżnia jak zacząć? Tutaj bowiem powinniśmy dowiedzieć się jakie obecnie są dostępne propozycje, jeśli chodzi o bieżnie. Warto między innymi w ten sposób zapoznać się z rodzajami bieżni i możliwościami treningowymi jakie niosą ze sobą. To że w siłowni widzieliśmy duże, rozbudowane bieżnie nie będzie oznaczać, że w domu również musimy taką postawić. Może się okazać, że prosta bieżnia pozwalająca na początek na dynamiczny spacer a potem lekki trucht wystarczy, by w ogóle zmienić swoje podejście do sportu i już osiągnąć pierwsze efekty. Wśród tych kwestii, które powinniśmy brać pod uwagę na pewno będzie sprawa kosztów. Nie każdy może zdecydować się na duży wydatek, dlatego rozbudowana bieżnia będzie dla niego poza zasięgiem.

Rynek jest zróżnicowany, znajdziemy bowiem bieżnie kosztujące kilka tysięcy złotych, ale znajdziemy i taką, która kosztować będzie kilkaset złotych, tak więc wybór nie będzie więc ograniczony. Brak dużych środków nie oznacza, że z automatu musimy zapominać o swojej domowej siłowni.

Klasyczna forma rozrywki wraca do łask

Chcąc otworzyć własny bar, możemy oprócz samego jedzenia i picia oferować też rozrywkę, na przykład w postaci telewizora, na którym klienci będą chętnie oglądać ligę mistrzów, popijając zimne piwko. Niezastąpione będą także rzutki, niemniej jednak trzeba się zastanowić dart jaki zasilacz i gdzie go podpiąć. Niektóre wersje działają na baterie, ale jak wiadomo mogą się szybko wyczerpać i uniemożliwić dalszą grę użytkownikom. Niewątpliwą zaletą tego sprzętu jest to, że praktycznie każdy może użytkować. W przypadku na przykład organizowania osiemnastki dla młodych klientów, będzie on świetną rozrywką dla nich.

W darta oprócz na punkty, można też chociażby grać na pieniądze, czy na postawienie wszystkim piwa, lub wódki. Poza barem, a właściwie za budynkiem w którym się znajduje zorganizujmy boisko, na którym będzie można grać w różnego rodzaju rozgrywki. Chcąc na przykład grać w jeden z bardziej popularnych w stanach zjednoczonych sportów, trzeba się zastanowić jaka tablica do kosza będzie odpowiednia i na jakiej wysokości ją umieścić. Kolejnym pomysłem na dodatkową rozrywkę w barze i zachęcenie klientów do odwiedzin będzie zakupienie zestawów szachów i zorganizowanie im stolików do tej gry. Jest to nie tylko wspaniała zabawa, ale także okazja do rozwijania swoich umiejętności koncentracji, czy refleksu. Na pozór gra ta wydaje się bardzo łatwa, ale tak naprawdę wymaga dużych umiejętności i zapoznania ze skomplikowanymi zasadami. Raczej nie jest więc przeznaczona dla początkujących.

Pamiętając o mięśniach całego ciała

Jeżeli liczy się na naprawdę dobre efekty ćwiczeń, należy zaplanować trening ogólnorozwojowy. Tylko poprzez zaangażowanie mięśni całego ciała można bowiem wypracować atrakcyjną sylwetkę, prostą postawę i odporność chociażby na negatywny wpływ siedzącego trybu pracy. Na co dzień najwięcej uwagi poświęcanej jest brzuchowi, udom, ewentualnie ramionom. Tymczasem bardzo ważne jest, aby nie zapominać o mięśniach karku i pleców. Bardzo cennym wsparciem w pracy nad nimi będzie ławka do ćwiczeń mięśni grzbietu. Można skorzystać z niej na siłowni, nawet tej osiedlowej i niezbyt dużej. Przyrząd ten jest bowiem powszechnie stosowany i uznawany za jedną z podstaw treningu siłowego. Niektórzy wolą mieć jednak własną ławkę do ćwiczeń. Nie jest to duży wydatek, ponieważ te o najprostszej konstrukcji można nabyć już za niecałe dwieście złotych.

Pewnym wyzwaniem będzie jednak przechowywanie takie sprzętu w niewielkim mieszkaniu. Jeżeli nie ma się odpowiedniej ilości miejsca, a jednocześnie bardzo chce ćwiczyć w domu, warto rozważyć zakup steppera. Ćwiczenia na nim także mogą być bardzo korzystne dla ogólnej kondycji organizmu, a w wielu przypadkach pomagają się przyjemnie zmęczyć i ograniczyć wpływ stresu na zdrowie. Stepper co daje poza tym? Bardzo efektywnie mobilizuje mięśnie nóg, przy czym warto pamiętać, że w zależności od ustawienia stopy w czasie treningu zaangażowane mogą być odmienne partie mięśniowe. Ponadto posiadanie tego niewielkiego urządzenia bardzo korzystnie wpływa na samopoczucie.